不管男女，過了40歲后，身體就慢慢走下坡路，不抓緊機(jī)會(huì)養(yǎng)成健康的習(xí)慣，等到年紀(jì)再大些，就可能得“花錢養(yǎng)醫(yī)生”了。但養(yǎng)生也講究方法，如果能在黃金期養(yǎng)生，你會(huì)收到想不到的效果！

抓緊兩個(gè)黃金養(yǎng)生期

黃金養(yǎng)生時(shí)間一：飯后半小時(shí)

1、早餐后半小時(shí)：打通長壽經(jīng)

吃完早餐后不妨按摩一下膝蓋，對(duì)養(yǎng)生大有好處。

中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時(shí)要注意，早飯后半小時(shí)內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良。

2、午餐后半小時(shí)：閉目養(yǎng)肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養(yǎng)陰去燥、消食護(hù)肝作用。

具體做法是：

午后找個(gè)清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；

舌抵上顎，吞咽津液；

調(diào)勻呼吸，然后進(jìn)行深而緩慢的吐納，氣守丹田；

還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。

此外，中老年人吃完午餐不要立刻睡午覺，否則會(huì)使心腦供血缺乏，出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等不適。

3、晚餐后半小時(shí)：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯后半小時(shí)左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯后30分鐘可以喝點(diǎn)水，有利于消化。

這半小時(shí)還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

要注意，晚飯后半小時(shí)不要馬上喝茶和洗澡，茶中大部分的酸性物質(zhì)會(huì)和食物中的鐵、鋅等結(jié)合，讓食物中的鐵吸收率降低。

洗澡則會(huì)使腸胃的消化功能減弱，對(duì)身體不好。

黃金養(yǎng)生時(shí)間二：睡前一小時(shí)

1、泡腳：助眠養(yǎng)腎

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。

睡前用溫?zé)岬乃菽_，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)，在此時(shí)泡腳，腎臟可得到最大程度的放松。

2、揉腹：調(diào)理脾

臨睡時(shí)可以堅(jiān)持做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：

平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上；

逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周；

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

3、梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個(gè)五分鐘。

這樣可以通達(dá)陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)。

4、搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”

用力彎曲腳趾，足前部的凹陷處就是涌泉穴，睡前花幾分鐘按摩涌泉穴，可以益精養(yǎng)腎。